A potencia növelése: a legjobb gyakorlatok otthon

Az otthoni potenciagyakorlatok célja az erekció javítása, a szexuális kapcsolat meghosszabbítása, a különféle betegségekkel járó kellemetlen tünetek, valamint az erekciós zavarok közvetlen okainak megszüntetése. Minden gyakorlatot szigorúan az utasításokat követve kell végrehajtani.

Miért van szükség gyakorlatokra a potencia érdekében?

Az első pont, amely elválaszthatatlanul összefügg a normál erekcióval, hogy edzés közben aktiválódik a tesztoszteron (a legfontosabb nemi hormon) termelése. Ezenkívül a kifejezetten potencianövelő gyakorlatoknak köszönhetően a következő eredményeket érheti el:

• A kismedencei szervekben felgyorsul a vérkeringés.Emiatt a pénisz barlangos testei megtelnek vérrel (a fizikai aktivitás a szív- és érrendszer normál működésére kényszeríti).
• A gerincoszlop és az izmok feszültsége megszűnik.Ami gyakran az impotencia oka.
• A perineális izomrendszer megerősödik.És az urogenitális rendszer egyéb szervei - az izmok közvetlenül részt vesznek az erekció, a vizeletfolyadék és a széklet fenntartásában (a prosztatagyulladást gyakran ilyen tünetek kísérik).
• A szövetek duzzanata eltűnik.Ez megakadályozza a teljes szexuális közösülést. Ez annak köszönhető, hogy a nyirok szétoszlik az egész testben.
• A hangulat javul, a depresszió megszűnik.Mivel az edzés semlegesíti az adrenalint és elősegíti az örömöt fokozó hormonok (szerotonin, endorfin) szintézisét.
• A férfi önbizalmat nyer.Mert szép alak alakul ki.
• A farkcsont-szemérem izom rugalmassá és rugalmassá válik. A második név a Kegel-izmok, amelyek felelősek a reproduktív rendszer működéséért és a pénisz stabilitásáért az izgalom során.
• Az anyagcsere az egész testben helyreáll.Ami elősegíti a fogyást.
• Megjelenik az energia.Növeli a teljesítményt és az állóképességet az ágyban. A fáradtság csökken, ami fokozza a nemi vágyat.

A potencianövelő gyakorlatok nemcsak merevedési zavarban szenvedő férfiaknak ajánlottak, hanem a következő személyeknek is:

• akiknek életkora elmúlt a 35. életévben (az erekció az életkorral összefüggő változások miatt gyengülhet);
• aki ülő életmódot folytat (a kismedencei szervekben torlódás lép fel, ami impotenciát fenyeget);
• teherautó-sofőrök, taxisofőrök, irodai dolgozók és más férfiak, akiknek munkája ülő életmóddal jár;
• dohányosok és azok, akik alkoholt és kábítószert fogyasztanak.

A nemi szerv gyakorlatainak végrehajtásának szabályai

A legfontosabb követelmény az edzések rendszeressége és a szigorú időbeosztás. E tényezők nélkül nem lesz eredmény. De vannak más szabályok is, amelyekre különös figyelmet kell fordítani:

• a pénisz „pumpálását" közvetlenül ébredés után, az ágyból való felkelés előtt kell elkezdeni - ehhez a kellően felálló pénisz (ami általában reggel történik) többször ugrásra kényszerül, de nem rángatózóan, hanem sima mozdulatokkal;
• vezessen naplót saját eredményeiről - írja le a gyakorlatok időpontját, dátumát, mennyiségét és típusait (pár hónap múlva meg fog lepődni, hogy milyen eredményeket sikerült elérnie, ami még jobban motiválja);
• figyeljen az érzetekre az edzés során - ne érezzen fájdalmat vagy kényelmetlenséget;
• indítsa el az órákat minimális számú megközelítéssel, de fokozatosan növelje a tempót.

Ha reggel a pénisz nem emelkedik fel magától, azonnal forduljon szakemberhez, mivel ez súlyos betegség jele.

Gyakorlatok a potencia gyors növelésére

A komplexet úgy tervezték, hogy jelentősen javítsa a potenciát szexuális kapcsolat előtt, és felgyorsítsa az erekció kialakulását. Ezt a kismedencei szervek véráramlásának felgyorsításával érik el. Mit kell csinálnunk:

• Szumó guggolás.Egy másik név plie, kezdeti szakaszban terhelés nélkül, majd súlyokkal hajtják végre. Állj egyenesen, mutasd ki a lábujjaidat oldalra, és tartsd egyenesen a hátadat. Lassan ereszkedjen le, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
  Tartsa 2-3 másodpercig, és álljon fel. Ismétlések száma - 5-től. A helyes végrehajtás ellenőrzése - a férfi feszültséget érez az ágyékban és az ínszalagokban.

• Pillangó-1.Üljön a padló sima felületére, fordítsa a lábát oldalra, de hagyja együtt a lábát. Ehhez tartsa a végtagjait a tenyerével. Emelje fel a térdét fel és vissza. Gyakoroljon legfeljebb 2 percig.

• Pillangó-2.Vegyünk egy fekvő pozíciót, oszlassuk szét hajlított végtagjainkat különböző irányokba. Hozd össze a sarkaidat, és fogd meg a lábaidat felülről a kezeddel. Lélegezz be - hozd össze térdízületeidet, lélegezz ki - nyissa ki őket újra. Csináld 3-szor vagy többször.

• A labda szorítása.Ülve vagy állva (amennyire kényelmes). Vegyünk egy labdát, amelynek átmérője nem haladja meg a 20 cm-t, helyezzük a térdei közé, és kezdjük el szorítani. A lenyomások száma 30-tól 40-ig terjed.

Ugyanezeket a gyakorlatokat használják az erekciós zavarok komplex terápiájában.

Egyszerű gyakorlatok

Ebbe a kategóriába tartoznak azok a tevékenységek, amelyek sokak számára ismerősek az iskolából, valamint azok, amelyeket nagyon könnyű elvégezni. Az edzés egyszerűsége ellenére rendkívül hatékony. A komplex osztályok a következő elemekből állnak:

• Bicikli.Fekvő helyzetben hajlítsa be a lábát, utánozza a cselekvéseket, mint amikor kerékpárt pedáloz. A gyakorlat időtartama legalább 1 perc. Fontos - változtassa meg a sebességet.

• Függőleges olló.Kiinduló helyzet (IP), mint az előző esetben, de akasszon súlyokat a bokájára. Emelje fel a lábát felváltva le és fel.

• Vízszintes olló.Előadás közben feküdjön hanyatt, és tegye a kezét a farokcsontja alá, tenyérrel lefelé. Nyújtsa ki a lábát oldalra, és illessze össze őket, kulcsolja őket egymáson. Az ismétlések száma 6-12 alkalommal.

• Deszka.Engedje le magát a padlóra hasával lefelé. Pihentesse a karját a tenyerétől a könyökig és a lábujjakig. Ebben az állapotban tartsa egyenesen a törzsét. Ügyeljen arra, hogy 22-25 másodpercet számolva feszítse meg a hasizmokat (lassan számoljon ezekre a számokra).

• Magas lépcsőfok.Álljon egyenesen, egyenként emelje fel a végtagjait a teljes lehetséges magasságba, térdre hajlítva. Az edzés időtartama 1-3 perc.

• Fordított híd.Feküdj a hátadra, a gerinced legyen egyenes, támaszkodj a válladra, tartsd a felső végtagjaidat a tested mentén, és hajlítsd be a lábaidat. Emelje fel a csípőjét a padlóról, tartsa 2-4 másodpercig, és engedje le a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 18-20 alkalommal.
  Ne hajlítsa meg ágyéki gerincét, tartsa a lehető legegyenesebben, és próbálja előre húzni a térdét, megfeszítve az ágyék izmait. Miután elérte a felső pontot, tárja szét a lábát különböző irányokba.

• A béka dinamikus és statikus.Vegyen térd-könyök pozíciót úgy, hogy a térd szélesebb legyen, mint a vállad. Mindegyik végtagot 8-10-szer húzza a hasa felé.
  A második lehetőségnél feküdjön teljesen a hasára, terítse szét a csípőjét, és tartsa ezt az állapotot legfeljebb 30 másodpercig.

• Hegymászó-mászó.IP – ereszkedjen hasra, könyökét és alsó végtagjai lábujjait támasztja a padlóra, emelje fel a testét. Egyenként vigye a térdét a hasizmok területére. Próbálja meg a csípőjét befelé irányítani.
  A következő kivégzéseknél fordítsa a csípőjét az ellenkező irányba, azaz kifelé. Az ismétlések száma 12-20 alkalommal.

• Séta ülve.Guggoljon a fenekére úgy, hogy a lábait előre és egyenesen nyújtja, a kezét pedig a csípőjén. Először mozgassa előre az egyik lábát, majd a másikat. Nyomd le a fenék izmaival. Tegyen 20 lépést, és tegye ugyanezt az ellenkező irányba (hátrafelé).

• Kismedencei forgások. Állj egyenesen úgy, hogy a lábad kissé szélesebb legyen, mint a vállad. Helyezze a tenyerét a derekára. Kezdje el csak a medencéjét forgatni, de ne használja a nyakát és a vállát, hagyja mozdulatlanul. Forgassa el először az egyik irányba, majd a másik irányba 25-ször.

• A medence felemelése.Vegyünk egy fekvő pozíciót, nyújtsuk ki a karunkat oldalra. Enyhén hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a padlóra. Sima mozdulatokkal emelje/engedje le a medence területét akár 10-szer.

• Kismedencei kitörések.Álljon egyenesen, tegye a tenyerét az oldalára. Hajtson élesen előre a medencével, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 12-15 alkalommal.

• Nyír.Vegyünk egy fekvő helyzetet, emeljük fel egyenesen függőlegesen a lábunkat, hogy teljesen merőlegesek legyenek a padló felületére. Helyezze tenyerét a hát alsó részére, könyökét pedig támasztja a padlóra. Emelje fel a testét, és tartsa 20-25 másodpercig. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
  Ne feszítse meg a nyaki gerincet - nyugodtnak kell lennie.

• Gyűrű.Feküdj hasra, hajlítsd be a térdeidet, emeld fel őket, és közben tenyereddel kulcsold össze a bokádat. Hajlítsa meg, ameddig a rugalmasság engedi. Tartsa a pozíciót 25-28 másodpercig. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

• Udiyadna.Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól (soha szélesebben), tenyerek a combok elülső oldalán. Erősen lélegezzen ki, és ezzel egyidejűleg döntse kissé lefelé és előre a törzsét, térdét kissé hajlítsa be. Erővel húzza be a gyomrát, húzza meg a végbélnyílás izmait. Állj ismét egyenesen. Végezzen akár 18-20 alkalommal.

A potencianövelő gyakorlatok széken ülve is végezhetők. Ez különösen hasznos azoknak a férfiaknak, akik ülő tevékenységet folytatnak. A komplex végrehajtásának módja:

1. Egyenesítse ki a gerincét, helyezze egymás mellé a lábfejét.
2. Mozogjon úgy, mintha a fenekével előre-hátra járna (a szék felületén).
3. Lélegezz ki mélyen, ugyanakkor húzd be a membránt. Tartsa ezt 25-30 másodpercig, lazítson. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
4. Tegye a tenyerét a mellkasa elé, fordítsa a testét balra, majd jobbra, a gerincét egyenesen tartva.
5. Tekerje a karját a szék támlájára, és emelje fel a lábait vízszintesen a padlóra. Végezzen az „Olló" gyakorlathoz hasonló mozdulatokat.
6. Ülés közben húzza mindkét térdét a mellkasa felé. A kezdeti szakaszban tartsa a széket a kezével.

Kegel gyakorlatok

A komplexum célja a farkcsont-szemérem izom képzése, amely felelős az erekció állapotáért - az erőért és az időtartamért. Kegel nőgyógyász számos gyakorlatot fejlesztett ki, de az alap a következő:

1. Végezze el a vizeletürítési eljárást.
2. Vegyen fekvő, ülő vagy álló helyzetet.
3. Nyomja meg a Kegel-izmot 5 másodpercig, majd azonnal engedje el.

Ismétlések száma 10-től. Ahogy folytatja az edzést, növelje az izmok megfeszítésének idejét 50 másodpercre.

Vannak más gyakorlatok is:

• Lift.Feszítse meg a Kegel-izmot 1 másodpercig, és azonnal lazítson. A következő tömörítés 2 másodperc stb. , maximum - legfeljebb 5 másodpercig tartva.
• A végtagok felemelése.Vegyünk egy fekvő pozíciót - a hátadon, hajlítsd be a lábaidat a térdízületeknél, és szorítsd össze őket a kezekkel. Húzza a térdét a mellkasa felé, de ne emelje fel a vállát a padlóról. Emelje fel a lábát, és térjen vissza az IP-hez.
• Gyakorlat prosztatagyulladásra.Vegyünk egy testhelyzetet hason fekve, és hajlítsuk be az egyik lábunkat térdben. Kezdje el a pubococcygeus izom megfeszítését és ellazítását akár 10-szer. Ismételje meg a manipulációkat a másik lábával.
• Az erekció javítására az urogenitális rendszer gyulladása esetén.Feküdj a hátadra, hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a padlóra. Egyik kezével támassza meg az alhasát, a másikkal a fenekét. Ritmikus ütemben nyomja össze és oldja ki az izmot akár 15-ször.
• Fordított kegel.Az alaptechnika elsajátítása után kerül sor. Feszítse meg az izmot, mintha a vizeletet nyomná ki magából. Ezt a feszítést legfeljebb 4 másodpercig végezze, majd lazítson. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
• A végbélnyílás izmai.Hasznos merevedési zavarok esetén. Egyszerűen nyomja meg és lazítsa meg anális izmait 10-20-szor.
• A komplexum végén.Feküdj hasra, tedd a kezed a vállad alá, és helyezd úgy a lábadat, hogy lábujjaid a padlón feküdjenek. Emelkedjen fel a karjára, egyenesítse ki teljesen, és hajlítsa meg a gerincét az ágyéki régióban.
  Húzza meg a medence izmait, és hajtson végre akár 5 súrlódást, mint a nemi közösülés során. Javítás 15-20 másodpercig, visszatérés az IP-hez.

A Kegel gyakorlatoknál a legfontosabb, hogy pontosan meghatározzuk, hol van a pubococcygeus izom, és megfeszítjük. Ehhez tegye a következőket:

1. Menj ki a wc-re és kezdj el vizelni.
2. Szorító mozdulatokkal próbálja megállítani a vizelet kifolyását. Határozottan érezni fogja az izmot, amint a vizeletfolyadék áramlása leáll.

Ugyanezt meg lehet tenni erekciós pénisszel is.

További információ a technikáról ebben a videóban:

Az erő mozog

Az erősítő edzés rövid időn belül felgyorsítja a mikrokeringést a szervezetben, és arra kényszeríti a vért, hogy kitöltse a nemi szerv barlangos testeit. A férfi urogenitális rendszer merevedési zavarokkal küzdő izmaihoz 4 fő gyakorlatot alkalmaznak.

Első lábnyomás:

1. Üljön az edzőgépre.
2. Távolítsa el a lábát, így a legnagyobb feszültség a belső combokba kerül, ami gyorsan fokozza a véráramlást.
3. Kilégzés közben végezzen nyomásokat.
4. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Második - guggolás súlyokkal:

1. Álljon egyenesen úgy, hogy a lába a vállszélességnél szélesebb legyen (minél szélesebb a lába, annál jobb a hatás).
2. Vegyen a kezébe 2 súlyzót, kettlebellt vagy más súlyt.
3. Guggoljon szét a lábait, hogy a háta tökéletesen egyenes maradjon. Ellenkező esetben megnő a gerincoszlop sérülésének kockázata.
4. Nyomjon 10-et, röviden.
5. Guggoljon le, lábait összetartva.
6. Ismételje meg a manipulációt.

Harmadszor – a végtagok összehozása:

1. Üljön össze a gépen, és tegye össze a lábát.
2. Nyújtsa szét a végtagjait.
3. Hozd össze újra, de ne egészen (hagyj legalább 5-7 cm-es rést a térded között).

Negyedszer – felhúzások a vízszintes sávon:

1. Helyezze a tenyerét a rúd köré.
2. Feszítse meg az alsó törzs összes izmát.
3. Hajlítsa be vagy félig hajlítsa térdét.
4. Tartsa 1-2 másodpercig.
5. Egyenesítse előre a végtagjait.
6. Tartsa a pozíciót 3-4 másodpercig.
7. IP elfogadása.

Végezzen erősítő edzést 8-15 alkalommal.

Kardió edzés

Az ilyen gyakorlatok célja az erek falának megerősítése, a szív- és érrendszer működésének normalizálása, ezáltal javítva az általános vérkeringést, és különösen a kismedencei szervek véráramlását, amelyek felelősek az erekció mértékéért.

Ügyeljen a fő követelményre - nem tudja kimeríteni a szervezetet, különben elkezdődik a kortizol stresszhormon termelődése, amely a potencia közvetlen ellensége.

A képzési komplexum a következő gyakorlatokból áll:

1. Végezzen egy szokásos bemelegítést.
2. Végezzen erősítő edzést 20-35 percig.
3. Végezzen kardio mozgásokat 20-30 percig.

A kardió edzés szabályai:

• menjen kocogni - ha reggel csinálja, a vérlemezkék száma nő, így a vér viszkozitása nő, ha este, akkor a vérlemezkék és a viszkozitás csökken (jobb reggel futni);
• a potencianövelő kardiógépek közül a legjobb választás a stepper, és fontos, hogy a gyakorlat végzése közben kissé kifelé fordítsa a zoknit;
• az optimális gyakorlatok napi háromszori 15-25 perces séta, 10 perces ugrálókötél;
• kiegészítő edzés - kerékpározás, úszás a medencében, evezés 30 percig heti 3-4 alkalommal.

Erekciós edzés

A potencia javításának legjobb módja a férfi nemi szerv közvetlen edzése. Erre a célra speciális technikákat fejlesztettek ki, amelyek fokozzák a helyi vérkeringést, megnyújtják az ereket, sőt a pénisz hosszát és átmérőjét is növelik.

A leghatékonyabb gyakorlatok:

• Jelqing.Meleg kézzel melegítse fel a pénisz (víz, masszázs), kenje be síkosítóval, és hozza létre maximum 70%-os erekciót. Fogja meg a tövénél lévő szervet mutatóujjával és hüvelykujjával, mint egy zárt gyűrűt.
  Nyújtsa ki az ujjait a fej tövétől a fej végéig lassú ütemben (ez 3-4 másodpercet vesz igénybe). Cserélj kezet. Az egyes végtagokkal történő megközelítések száma akár 10-15-szer is lehet.

• Húzástechnika.Számos módja van, de a következő műveletek alapvető edzésnek számítanak: tekerje a kezét a pénisz köré a fej tövénél, nyújtsa előre, forduljon először balra, majd jobbra, fel, le. Egy megközelítés időtartama 30-35 másodperc.

• A pénisz feszültsége.Reggelente, WC-re járás előtt, vagy amikor a szerv erekciós állapotban van (70-80%), feszítse meg az ágyékizmokat, majd próbálja meg még magasabbra emelni a péniszt, majd lazítsa meg.
  Kezdje a gyakorlatokat 5 emeléssel, de amikor ezt több mint 30-40 alkalommal tudja megtenni, kezdje el a szerv rögzítését emelt helyzetben 2-10 másodpercig.
• Felfüggesztés.Hozd péniszed erekciós állapotba. Akasszunk rá frottír törölközőt, eleinte tartsuk 2-3 másodpercig, de fokozatosan növeljük az időt.

Jóga a férfi potenciaért

A jóga technikákat régóta használják a férfi potencia javítására. Ez magában foglalja mind a fizikai aktivitást, mind a légzéstechnikát. A jóga a statikus feszültségen, vagyis a szervek egy pozícióban történő rögzítésén alapul, aminek köszönhetően az urogenitális rendszer vérellátása erőteljessé válik.

A legegyszerűbb jógagyakorlatok kezdőknek:

• Íj póz.Feküdj hasra úgy, hogy a kezed a fejed felett legyen, a lábad pedig a padlón. Emelje fel a lábát, és hátulról szorítsa össze őket a kezével. Tartsa lenyomva 3 másodpercig, majd térjen vissza az IP-hez.

• Kobra póz.Feküdj hanyatt, tenyereidet tedd a padlóra, emeld fel a törzsed, íveld a hátadat amennyire csak lehet, és hajtsd hátra a fejedet. Egyenesítse ki a könyökét. Tartsa a pozíciót 3 másodpercig.

• Eke póz.Vegyünk egy fekvő pozíciót a hátunkon, karokat a testünk mentén. Lassan emelje fel a lábát, engedje le őket az ellenkező oldalon, vagyis a feje mögött. Tartsa 5 másodpercig.
  Ha eleinte nehézkes végrehajtani a gyakorlatokat, támasszuk meg kezünkkel az ágyéki régiót.

• Csónak póz.Iskolából ismerős gyakorlat. Hason fekve, ugyanakkor kissé emelje fel az összes végtagját, nyújtsa ki őket - karok előre, lábak hátra. Tartsa 10 másodpercig. Könnyű ringató elfogadható.

Ügyeljen az érzéseire - feszültséget kell éreznie az izomrendszerben. Ha nem ez a helyzet, akkor a jógagyakorlatokat nem megfelelően hajtják végre.

Gyakorlatok Bubnovszkij szerint

Szergej Bubnovszkij fizikoterápiára szakosodott orvos. A potencia növelése érdekében a következő alapvető gyakorlatokat ajánlja:

1. Vásároljon gumi lengéscsillapítót. Rögzítse bármilyen tárgyhoz (kilincs, masszív asztal/szekrény lábai stb. ). Üljön a padlóra úgy, hogy a tárgy megközelítőleg a perineum szintjén legyen.
2. Feküdj a hátadra, és helyezd be a lábadat a speciális hurkokba. Kezdje el őket szétszedni és mozgatni.
3. Forduljon át a bal oldalára, vegye le a hurkot a bal lábáról. Rögzítse a bővítő másik oldalát az ajtófogantyúhoz, erősen emelje fel a jobb lábát, és tegye vissza.
4. Tegye ugyanezt a másik végtaggal is.

Végezze el a gyakorlatot sima mozdulatokkal.

Qigong a férfi erőért

A technika keletről érkezett hozzánk, légzőgyakorlatokon alapul. A komplexum 2 fő gyakorlatból áll az erekciós diszfunkció megszüntetésére:

#1:

1. Hanyatt fekve tegye keresztbe a lábát, és nyújtsa ki a karját a teste mentén.
2. Lélegezz be mélyen, majd emeld fel a hátadat és a fenekedet. Ebben az esetben a fej hátsó részének és a vállnak a padlón kell maradnia.
3. Emelje fel az egyik lábát, és tegye a másik sarkát a padlóra.
4. Tartsa 3-5 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe (kilégzéskor).
5. Válts lábat.

2. sz. :

1. Feküdj a hátadra, egyenesítsd ki a karjaidat és a lábaidat.
2. Hajlítsa meg az egyik végtagot a térdízületnél, és helyezze a lábát a padlóra. A második laposan fekszik.
3. Emelje fel egyenes lábát sima belégzéssel. Tartsa a pozíciót 4 másodpercig. Engedje le.
4. Ismételje meg a mozdulatokat a másik lábával.

Ha azonnal nehéz felemelni, használjon törölközőt a végtag felemeléséhez.

Légzőgyakorlatok a potencia növelésére

Nem csak a keleti orvoslás híres a légzőgyakorlatokról. Szakértőink a következő gyakorlatok elvégzését javasolják minden nap a potencia javítása érdekében:

• Metronóm.Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, a térdét behajlítva, a lábakat szélesre téve, a padlón pihenve. Vegyünk egy mély lélegzetet, és egyidejűleg forgassuk befelé az egyik térdünket. Próbálja meg a lehető legközelebb mozgatni a padlóhoz. Lélegezz ki és térj vissza az IP-hez.
  Ismételje meg a másik végtaggal. A megközelítések száma 10-szer.

• Tavaszi.Üljön egy kemény székre, egyenesítse ki a hátát, és tegye a karjait egyenesen maga elé, könyökét behajlítva. Vegyünk éles, hangos levegőt, és azonnal feszítsük meg a végbélnyílás, a fenék izmait, és szorítsuk ökölbe a tenyerünket. Lazítson, miközben lassan kilélegzik.
  A megközelítések száma 24-szer. Mindegyik megközelítés 4 be- és kilégzésből, valamint ellazult állapotban (szintén 4 másodperces) szünetből áll.

• Kismedencei emelés.Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet. Belégzés közben emelje fel az alsó testét, és a lábain nyugszik. Ebben az időben nyomja össze a medence területének izmait. Kilégzés közben engedd le magad. Ismételje meg a feszítést 8-szor, szüneteljen 3 másodpercig.

Kötelező szabály, hogy a fehérneműnek nagyon bőnek kell lennie, de a légzőgyakorlatokat jobb meztelenül végezni.

Guggolás Strelnikova szerint

A tréninget olyan férfiak veszik igénybe, akik hosszú ideig tartózkodtak az intimitástól. A Strelnikova orvos által kifejlesztett guggolások célja az urogenitális rendszer izomzatának edzése és a prosztata működésének aktiválása.

A guggolás jellemzői:

1. Miután felvett egy egyenes pozíciót, tegye a karját a teste mentén.
2. Helyezze lábát úgy, hogy a köztük lévő távolság 2-3 cm-rel keskenyebb legyen, mint a vállai.
3. Vegyél levegőt, és azonnal guggolj le, hogy a terhelés a lábujjakra essen. Ugyanakkor kissé terjessze szét a térdét oldalra.
4. Lélegezz ki, és élesen emelkedj fel, testsúlyodat a sarkadra tolva.
5. A második és az azt követő guggolásnál húzza meg a láb és a fenék izmait.

Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb 12 megközelítésig. Közöttük tartson 3 3-4 másodperces szünetet.

Térítés 50 év felettieknek

Az 50. életévüket betöltött férfiak számára fontos a fizikai aktivitás a potencia javítása érdekében. Optimális edzéstípusok ebben a korosztályban:

• kardió órák;
• Kegel gyakorlatok;
• jóga;
• légzőgyakorlatok;
• egyszerű gyakorlatok súlyok nélkül.

Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe a szív- és érrendszer állapotát. Ha szükséges, forduljon orvosához.

Ellenjavallatok

Az erekciós diszfunkciót megszüntető gyakorlatoknak minimális ellenjavallata van:

• súlyos szív- és érrendszeri betegségek;
• ízületi problémák;
• varicocele;
• akut gyulladásos folyamatok a kismedencei szervekben.

Ha úgy dönt, hogy otthon végez potenciagyakorlatokat, feltétlenül tanulmányozza át az összes gyakorlati lehetőséget, vegye figyelembe az ellenjavallatokat, és ami a legfontosabb, az egyes edzések végrehajtásának szabályait. Ne feledje, hogy a terápia megközelítésének rendkívül átfogónak kell lennie - ez az egyetlen módja a legpozitívabb eredmények elérésének.

Szakértői vélemény

Mindig is sportoltam (nem hivatásszerűen), de kb 3 éve feladtam. És akkor csak felfedezték a prosztatagyulladást. Következmények: fájdalom vizeléskor, az erekció gyengülése. Konzultáltam egy általam ismert urológussal, aki azt mondta, hogy a kezdeti szakaszban elég speciális gyakorlatokat végezni.

Minden nap edzettem, különböző komplexekkel. Ennek eredményeként egy hét után kiválasztottam magamnak a legkényelmesebbeket. Másfél hónap után vettem észre az első javulást, de nagyon erősek voltak. 2 hónap edzés után megszabadultam az urológiai problémáktól és még az orvos is azt mondta, hogy a prosztatagyulladás alábbhagyott. De nem hagytam abba az edzést - hasznos a megelőzés.