A 34 legjobb fizikai gyakorlat a férfiak potenciájának növelésére otthon

A férfiak szexuális egészsége számos tényezőtől függ: a szexuális érintkezés gyakoriságától, a táplálkozástól, az életmódtól. A fizikai aktivitás messze nem az utolsó hely ezen a listán. Ismeretes, hogy az ülő életmód torlódást okoz a medence területén, urogenitális betegségek és rendellenességek kialakulásához vezet, beleértve az erekciós zavarokat is. A potencianövelő gyakorlatok segítenek megbirkózni ezekkel a problémákkal, növelik az erekciót és meghosszabbítják az intimitást.

A gyakorlatok előnyei

Egy férfi bármilyen életkorban szembesülhet problémákkal az ágyban. Egyetlen gyújtáskimaradás még nem jelzi az impotencia kialakulását. A kudarc okai stresszben, izgatottságban, túlterheltségben, friss betegségben, nem megfelelő környezetben, hosszan tartó absztinenciában rejtőzhetnek. De ha ez rendszeresen megtörténik, akkor át kell gondolnia az egészséghez való hozzáállását, és orvoshoz kell fordulnia. Egy másik tényező a túlsúly. A hasi alkatú férfiaknál gyakran a belső szervek elmozdulnak a zsírlerakódások miatt. Zavar a nemi szervek keringése, szenved a szív, a máj, a gyomor, a hasnyálmirigy munkája. Gyakori fejfájás, cukorbetegség, tartós magas vérnyomás alakul ki.

És a zsírsejtek is hozzájárulnak az ösztrogén női hormon termeléséhez, amelynek feleslege negatívan befolyásolja a libidót és a potenciát. Az otthon végzett férfiak potencianövelő gyakorlatait be kell építeni a 40 éves mérföldkövet átlépő erősebb nem napi rutinjába. Akkor sokkal kisebb lesz az esélye annak, hogy kellemetlen helyzetbe kerüljön. Ráadásul az egészséges életmód növeli a hosszú élettartam esélyét. A fizikai aktivitás pozitív hatással van a potenciára a következők miatt:

1. A tesztoszteron szintjének növelése a véráramban. Ez egy férfi nemi hormon, amelyet a mellékvesekéreg és a herék termelnek. Az erősítő gyakorlatok hozzájárulnak aktív termeléséhez.
2. A nyirokáramlás javítása. A nyirok stagnálása a szövetek duzzadásához vezet, ami erekciós problémákat okoz.
3. A normál pszichológiai állapot fenntartása. A reggeli töltés élénkít, energiát és erőt ad, javítja a hangulatot.
4. A vérkeringés erősítése. Az aktív edzés gyorsabbá teszi a szív- és érrendszer működését. A tüdő több levegőt mozgat, ami biztosítja a vér oxigénnel való telítettségét és a nemi szervek ellátását.

Napi mozgással enyhíthető tünetek

Ha folyamatosan gyakorlatokat végez a potencia javítására és a terhelés növelésére, akkor megszabadulhat a tünetek egy csoportjától, mint például:

• a tag letargiája a közösülés során;
• a reggeli erekció hiánya;
• alacsony tesztoszteronszint és csökkent nemi vágy;
• korai magömlés;
• gyenge orgazmus.

Fontos! Az izmok nyújtása és feszesítése, a futás, az úszás hozzájárul a fogyáshoz, tonizálja az ereket, javítja a vérkeringést és növeli a férfi szexuális erejét.

A legjobb komplex torna a potencia növelésére és javítására

Az általános fizikai gyakorlatok mellett speciális gyakorlatok elvégzése szükséges a libidó növelése érdekében. Az alsó testet érintik: lábak, fenék, perineum, hát alsó része. A megnövekedett vérkeringés ezen a területen hozzájárul a kiváló minőségű izgalomhoz és az erős potenciához. Minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni. Forgassa el a fejét, a karját, a csípőjét, guggoljon, döntse előre, hátra és oldalra. Ez segít nyújtani az ízületeket, szétoszlatni a vért és felmelegíteni az izmokat. 5-7 perc egyszerű gyakorlat megmenti az embert a sérülésektől az intenzívebb terhelések során. Fontos! A gimnasztikát szisztematikusan kell végezni. Ezután egy hónap múlva jelentős eredmény lesz észrevehető.

reggeli edzés

A gyakorlatok közvetlenül az ébredés után kezdődnek, amikor a pénisz erekciós állapotban van. Ha a nemi szerv reggel nem izgatott, az erekció önállóan jön létre:

1. Ugráljon a pénisz.
2. Az ugrások számát minden nap növelik, 10-15%-kal többet próbálva megtenni, mint legutóbb.
3. Kellemetlen érzéssel és fájdalommal megállnak és csökkentik a terhelést.

Szemérem-farkas izom edzés

A szeméremizmok (Kegel-izmok, PC-izmok) edzése a következőképpen történik: a kezet a herék és a fenék közé helyezzük. Feszítse meg ezt a területet, érezze a feszültséget benne. Ez a Kegel izom. Lassan összenyomjuk, 3 másodpercig tartjuk és ellazítjuk. Ismételje meg 10-szer. Azoknál, akik edzettek a „szerelmi területen", megnő a terhelés intenzitása: az izomzat 10 másodpercig feszültségben van és ellazul is. Az ismétlések száma változatlan marad.

tartja a labdát

A gyakorlat elvégzéséhez kis gumi- vagy műanyag golyóra lesz szüksége. Álló helyzetben a lábakat térdben enyhén behajlítjuk, közéjük egy labdát helyezünk, és a farizmokat megfeszítjük. Próbálj meg nem nyomást gyakorolni a labdára. Kezdje 30 alkalommal, fokozatosan növelve 250-re.

Séta a fenéken

Felülnek a szamárra, a lábak előrenyúlnak. A karok könyökben hajlottak vagy kinyújtottak. Ebben a helyzetben 2 méterrel előre, majd visszafelé kezdenek mozogni. A fenéket felváltva mozgatják, megpróbálva kicsinyíteni a "lépéseket".

Lábemelés

Feküdj a hátadra (lehetőleg puha felületre), a kezed a test mentén helyezkedjen el. Végezzük el a következő gyakorlatot:

1. Emelje fel a lábát, és lassan engedje le, amíg a padlót nem éri.
2. Ebben a helyzetben tartják őket 10-15 másodpercig, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, azonnal engedje le a végtagokat eredeti helyzetükbe.
3. Naponta 10 látogatást tesznek, nem feledkezve meg a pihenésről sem.

kővisszatartás

1. Álló helyzet, kezek az oldalakon.
2. Az edzés a lábak térdben történő enyhe hajlításával és egyidejűleg a farizmok összenyomásával kezdődik.
3. A hatékonyabb végrehajtás érdekében elképzelhető, hogy egy személy követ tart a lába között.

A medence felemelése

1. Feküdj hanyatt kemény felületre.
2. A térdek behajlítva, a karok a test mentén kinyújtva.
3. Lassan emelje fel a medencét anélkül, hogy a lábát vagy a karját felemelné a padlóról.
4. De lassan vissza is térnek eredeti helyzetükbe.
5. Ismételje meg 10-szer.

A figyelem koncentrálása

Ezek a gyakorlatok a figyelem és a tudat szabályozására irányulnak, és a lépésről-lépésre szóló utasításoknak megfelelően hajtják végre:

1. Egy férfi ül a földön, meztelenül vagy félmeztelenül.
2. Elkezdi elképzelni az intim pillanatokat, és megsimogatja a nemi szerveket.
3. Megpróbál nem másra gondolni, csak a saját érzéseire.
4. Az élvezetre gondolva, kézfejével megsimogatja magát.
5. Csak saját férfiméltóságára koncentrál, és egyetlen gondolati erővel igyekszik egyenes állapotba hozni.

Térd emelés

1. Háttal a falnak állnak, és megpróbálják felváltva a lehető legmagasabbra emelni a térdüket, miközben megpróbálják elérni a válluk.
2. A testtartás egyenes, a hát meghajlítása nélkül.
3. Végezzen 10-szer 3-4 sorozatban.

Lágyék gyakorlatok

1. A helyzet a háton fekszik.
2. Emelje fel az egyik lábát, és kezdje el forgatni a végtagot, nagy köröket írva le.
3. A lábat visszahelyezzük eredeti helyzetébe, és ugyanezt megtesszük a másik végtaggal is.
4. Végezze el ezt a gyakorlatot hetente kétszer 3 sorozatban.

Bicikli

Óvoda óta mindenki számára ismerős gyakorlat:

1. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet.
2. Az ujjak a fej mögött összefonódnak.
3. A lábak a kerékpározáshoz hasonló mozgásokat végeznek.
4. A mozgások sebességét és időtartamát az Ön belátása szerint választja meg.

ugrálás

1. Álló helyzet, lábak vállszélességben.
2. A testet leengedjük úgy, hogy a mellkas érintse a térdeket.
3. Ugorj minél többet, keresztbe tett lábakkal.
4. Ismételje meg 10-szer 3 sorozatig.

nyír-

1. Feküdj hanyatt a padlón.
2. A könyökök a padlón nyugszanak.
3. Emelje fel a lábát, tenyerével támasztja meg a derekát.

"Ugró"

Állva, a test mentén nyújtott karokkal, vagy a falhoz nyomott tenyérrel és enyhén előrehajolva hajtják végre. A feladat az, hogy gyorsan sétáljon a helyén, anélkül, hogy levenné a zoknit a padlóról. Egy percig kell mozognia, de maximális sebességgel.

Gyűrű

1. Feküdj hasra.
2. Térdüket behajlítják, ujjaikkal megfogják a bokát (a helyzet az interneten található képen látható).
3. Igyekeznek a lehető legjobban meghajlítani a testet, és csónakként ringatni.
4. Ebben a helyzetben 30-60 másodpercig tartják őket.

Annak elkerülése érdekében, hogy a padló belenyomódjon a bordákba, puha szőnyeget vagy takarót kell fektetni.

Béka

1. Vegyünk egy fekvő pozíciót - mint a fekvőtámaszok előtt.
2. A karok és a lábak egyenesek, a tenyér a padlón.
3. Húzza a térdét a mellkashoz.
4. Húzza meg az egyik lábát, és tegye vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ugyanez a művelet megismétlődik a másik végtaggal is.
5. A gyakorlat lassan kezdődik, fokozatosan felgyorsul.
6. Végezzen 10-szer 3-4 sorozatban.

Guggolás

A guggolást az általános gyakorlat mellett reggel kell elvégezni. A lényeg az, hogy ne görnyedjen, és tartsa egyenesen a hátát:

1. Lábak váll szélességben egymástól.
2. Anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, guggoljon a lehető legalacsonyabbra.
3. A térdeknek a guggolás során egy helyen kell maradniuk, nem mozoghatnak előre vagy hátra.
4. Végezzen napi 20 guggolást, idővel növelve az ismétlések számát.

Pillangó

1. A padlón ülnek, lábukat térdben behajlítják, széthúzzák, a lábukban összezáródnak (a pozícióról készült fotó megtekinthető az interneten).
2. A tenyerek tartják a bokákat, hogy edzés közben ne emelkedjenek fel.
3. A gyakorlat során a hátat egyenesen kell tartani, nézzen maga elé.
4. Lassan kezdik nyomni a könyöküket a térdükön, hogy megérintse a padlót.
5. Tartsa a térdét a padlón néhány másodpercig, majd lazítson.
6. Idővel az izmok feszültsége akutan megszűnik. Aztán fel lehet venni a tempót.

Szimulált futás

Az alábbi mozdulatokkal erősítheti az immunrendszert és helyreállíthatja a potenciát:

1. Állj fel, kezeddel a falon. Lazítsa el a fenekét.
2. Anélkül, hogy felemelné a zoknit a padlóról, váltakozva emelje fel a sarkát, mint a kihagyáskor.
3. Mozgassa a térdét és a sarkát, szimulálva a futást.
4. Ugyanakkor a csípőnek és a fenéknek nem szabad részt vennie a folyamatban, ellazulva és tehetetlenségből kell mozognia.
5. A sebesség fokozatosan növekszik.
6. „Fuss" egy-két percig két sorozatban.

Forgasd meg a hula karikát

A medence forgatása lehetővé teszi a vér szétoszlatását a medencében, bemelegítést és felkészülést a következő, intenzívebb gyakorlatokra. Állva, a lábak vállszélességben, a kezek oldalt támaszkodnak. Kezdje 20-30 fordulattal mindkét irányba, fokozatosan növelve a körök számát 50-60-ra.

hajó

Feküdj hasra, karjaidat nyújtsd előre. További:

1. Ugyanakkor a kart előre és kissé felfelé húzzák, a lábakat pedig hátra és felfelé.
2. Tartsa 3-5 másodpercig, és lazítson.
3. A kezek csatlakoztathatók vagy külön húzhatók.

Így edzettek a prosztatára közvetlenül ható izmok.

Nagy lépés

Álló helyzetben a test mentén leengedett karokkal kezdenek járni. A gyakorlat során a lábakat a lehető legmagasabbra kell emelni, térddel megérintve a hasat. Az erekció javítására szolgáló gimnasztikai technikákat 2-10 kg súlyzókkal is végezzük (minden a fizikai erőnlét szintjétől függ).

1. A súlyzókkal ellátott kezeket a test mentén leengedik.
2. Tegyen egy lépést előre az egyik lábával.
3. Letérdelnek, megpróbálják a terhelést a kezdeti helyzetben tartani.
4. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és dőljön ki a másik lábával.

Feszültség

Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, és tárja szét őket. A lábak a padlón pihennek, a kezek ellazulnak. Feszítse meg a belső izmokat, hogy a nemi szervek területén és a végbélnyílásban összehúzódás érzése legyen. Tartsa pár másodpercig, és lazítson. Ismételje meg 10-szer. Ez az egyik legfontosabb és leghasznosabb gyakorlat, amely helyreállítja a potenciát. A nap bármely szakában végezhető, akár állva is. Minél több stressz éri, annál jobb. És ülhetsz egy zsámolyon is, tárd szét a vállaidat oldalra, tartsd egyenesen a hátad. A törzs kissé előre dőlt, a kezek az oldalakon támaszkodnak. Feszítse meg az ágyék izmait, hagyja a fenéket ellazulva, késlekedjen és ellazuljon újra. Végezzen 10 ismétlést.

lejtőkön

1. Álló helyzet, lábak vállszélességben.
2. A térdek nem hajolnak, és nem hajolnak előre, hogy a tenyereket a padlóig érjék.
3. Ha egy férfi rugalmatlan, vagy a gyomra akadályozza, kezdésnek elég, ha ujjaival megérinti a padlót.
4. Kezdje 20 lejtővel, fokozatosan növelve a számot 50-re.

Crossfit pattogó

1. Kezdő álló helyzet. A lábak váll szélességben vannak egymástól.
2. Guggoljon úgy, hogy a térdek érintse a mellkast, és a tenyér a padlón feküdjön.
3. Visszaveszik a lábukat, mintha fekvőtámaszt akarnának elkezdeni.
4. Visszatérnek a kiindulási helyzetbe, térdüket a mellkasukhoz nyomják.
5. Ebből a pozícióból ugorjon a lehető legmagasabbra.
6. Ismételje meg a komplexumot 10-szer három megközelítéssel.

Porszívó gyakorlat végrehajtása

Leülnek egy székre, és azt képzelik, hogy a felületén gabonafélék vannak szétszórva. A szemérem-farkcsonti izom összehúzásával egyfajta vákuumot hoznak létre, mintha porszívószerűen vonnák be a „darákat". Helyes végrehajtás esetén a farizmok nem húzódnak össze.

Edezze a medencéjét

Reggelente a medencét körben forgatva végeznek gyakorlatokat. Ugyanakkor megpróbálják a csípőt különböző síkban mozgatni, ami javítja a vérkeringést az ágyékban és a medenceizmokban. Megtanulhatod, hogyan kell nyolcast rajzolni a medencéddel. Valóban, az intimitás pillanatában különböző módokon kell mozognod. A statika (statikus terhelés) erősíti az izmok és a csípő ízületeit.

Térden

Vegyen négykézláb pozíciót. A csípőnek 90 fokos szögben kell lennie a padlóhoz képest. Kezek a padlóhoz nyomva, előre fordulva. Lélegezzen be sekélyen és simán tolja a medencét a sarok felé. Amikor a fenék eléri a sarkát, üljön rá a sarkára, miközben a karokat egyenesen tartja. Feszültséget kell éreznie a hátában és a hát alsó részén. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el ezt a gyakorlatot még háromszor. Idővel növelje az ismétlések számát tízre.

Kobra

Egy egyszerű gyakorlat, amelyet ébredés után azonnal ágyban fekve is végezhet. Fekvő helyzetből, hasra fordulva tegye a kezét a vállai alá (jobbra - jobb váll alá, balra - balra). Egyenesítse ki a kezét, alakítson ki egy kecses elhajlást, emelje fel a fenéket a lehető legmagasabbra, és ívelje meg a hát alsó részét. Nem szükséges dönteni a fejét. A zokninak és az állnak ellentétes irányba kell nyúlnia. Ebben a helyzetben legalább 10 másodpercig ki kell tartania. A légzésnek egyenletesnek, nyugodtnak kell lennie, mintha kortyolna.

Hagyma

1. Hasra fekszenek, térdre hajlítják a lábukat, emelik fel, és a karjukat a bokára fonják.
2. Kilégzéskor emelje fel a lábát.
3. Ezután engedje le a lábát, és lazítson, egyensúlyba hozza a lélegzetet.

Daru

A taoista technikával kapcsolatos órák segítenek a fizikai erő helyreállításában, a libidó, a fiatalság és a szépség helyreállításában. Végezze el a gyakorlatot lépésről lépésre az alábbiak szerint:

1. Hajtsa össze a kezét a várban a köldökben.
2. Lassan feszítse ki a nyakat lefelé és előre – ez segít megnyújtani a gerinc szalagjait és ízületeit.
3. Engedje le a fejét úgy, hogy az álla a nyakhoz nyomódjon.
4. A fej és a nyak hátra van húzva.

A Tao technika négy ismétlésből áll. Ezután standard körkörös mozdulatokat hajtanak végre a fejen.

Erőgimnasztika

Az erekció leghatékonyabb erősítő gyakorlatai, amelyeket az edzőteremben vagy otthon végeznek, a következők:

1. Guggolás és fekvenyomás súlyzóval hanyatt fekve.
2. Felhúzások a rúdon.
3. Deadlift.
4. Fekvenyomás a hátadon fekve.

Sport kiegészítők szedésével növelheti a potenciát és az általános tónust. Ezek közé tartoznak az aminosavak, az icariin, a tribulus, ezek az elemek hozzájárulnak a spermogram minőségi és mennyiségi mutatóinak javításához és az izomrostok tömörítéséhez.

Olló

1. Feküdj a hátadon, kezed a fej hátulján vagy a test mentén.
2. A lábakat előre nyújtjuk és felemeljük a padlóról.
3. Az olló mozgását utánozzák úgy, hogy mozgás közben keresztbe teszik a végtagjaikat.
4. Ismételje meg 20-szor 4 sorozatban.

nádas

1. Helyzet - fekve, az ujjak összefonva a fej háta mögött.
2. A légzés egyenletes, a test ellazul.
3. Az egyik lábát felemeljük és rövid ideig elhúzzuk. Próbáld kiegyenesíteni, amennyire csak lehetséges, és nem erőlködni.
4. Felemelt lábbal köröket írnak le, fokozatosan növelve a sugarat.
5. 5-7 fordulat után engedje le a lábát.
6. Lélegezzen, ismételje meg a műveletet a másik lábával.

Orvos torna

Az edzéshez gumírozott lengéscsillapítókra lesz szükség hurkokkal a végén. A véráramlás fokozása érdekében az orvos azt javasolja, hogy végezzen osztályokat a következő sorrendben:

1. Rögzítse a készüléket középen bármely támasztékhoz, és csavarja be a lábakat a hurkokba.
2. Menjen hátra egy kis távolságot, hogy hason fekvő helyzetből térdét a hasához húzza.
3. Ebben az esetben tanácsos a kezével tartani, hogy elkerülje a test elmozdulását a lengéscsillapító felé.
4. Végezzen 5-10 felhúzást két vagy három sorozatban.

Potencia és keleti praktikák

Az erekciót javító gyakorlatok, amelyekről videók könnyen megtalálhatók az interneten, testtartásokat mutatnak be:

• Kiinduló helyzet - hanyatt fekve. Egy rovására - „nyírfa" állványt készítenek, két személyre - a lábukat a fej háta mögé teszik, nem lehet térdét behajlítani, vagy éppen ellenkezőleg, támaszkodni rájuk. Mindkét lehetőség pozitív hatással van a férfierő fejlődésére.
• Alkalmas és ilyen gyakorlatok az erekció növelésére, mint a híd és a híd "fordítva". Hason kell feküdnie, fel kell emelnie a fejét, és a karját a bokája köré kell fonnia. Egy ilyen "csónak" ellazítja a gerinc izmait és serkenti a vérkeringést a medencében.
• A Qigong gimnasztikát könnyűnek és hatékonynak ismerik el. Elsajátíthatod a lovas pózát. Kiinduló helyzet - álló helyzetben. A gerincoszlop egyenes, az áll a mellkashoz nyomódik, a fej teteje az ég felé nyúlik. Ugyanakkor a lábak kissé távol vannak egymástól, hajlottak. A tenyereket egy csónakban hajtják össze. A perineum izmait egy mély lélegzetvételre megfeszítjük, és a levegőt a 10-es számnál tartjuk, amikor magunkban számolunk, majd lassan kifújjuk a hüvelykujjakat.

A javasolt órákat még az a férfi is elsajátítja, aki korábban fizikailag megerőltette magát. A reggeli szex is segít felgyorsítani a dinamikát, a harmóniát a kapcsolatokban, a partnerrel és önmagaddal, néha hasznos lehet az erekciót javító masszázs. Ezek a módszerek szisztematikus és felelősségteljes megközelítéssel visszaadják a férfiak egészségét, és akadályokká válnak a prosztatabetegségekben.

Szabadtéri edzések

Egy férfi a következő sportágat választhatja:

1. Fuss. Célszerű hetente kétszer 5-7 kilométert futni.
2. Harcművészet a természetben.
3. Az edzés az egyenetlen sávokon, vízszintes sávokon és vízszintes sávokon végzett edzés új iránya. Lehet fekvőtámaszt csinálni az utcán.
4. Úszás kültéri medencékben, víztározókban.
5. A természetben végzett jóga segít kikapcsolódni, és kiszakadni a hétköznapok nyüzsgéséből.

Szabályok és ajánlások

1. A sportot fanatizmus nélkül kell űzni. Ha nehéz valamilyen fizikai gyakorlatot végrehajtani, akkor csökkentik a sebességet, majd növelik a tempót.
2. Edzen rendszeresen akár az edzőteremben, akár otthon.
3. A nyár kiváló időszak a szabadtéri sportokhoz.
4. Télen menj edzőterembe.

A sport hasznos és káros az erekcióra

Az összes meglévő képzési típus közül kívánatos előnyben részesíteni:

1. Fuss. Pozitív hatással van a kismedencei szervek vérkeringésére, serkenti a prosztatát.
2. Kerékpározás. Javítja a potenciát, elősegíti a véráramlást az ágyékba. A kis ülések a mirigy teljes értékű masszázsaként működnek, serkentik a káros elemek eltávolítását a szövetekből a prosztata váladékával együtt.
3. Órák az edzőteremben súlyzóval és súlyzókkal. Az alapképzés hozzájárul a nemi szervek éles véráramlásához, a szabad súlyokkal végzett gyakorlatok pedig befolyásolják a nemi hormonok szintézisét.
4. A jóga stabilizálja az összes testrendszer működését, és teljes erővel munkára készteti azokat.

Még a szokásos gyaloglás és a hosszú séták is pozitív eredményt adnak.

Az autóversenyzés és a sakk valószínűleg nem erősíti a férfiak szexuális potenciálját. Egyes orvosok úgy vélik, hogy a kerékpározás negatív hatással van a prosztatára, és ezáltal az erekciós és szaporodási képességekre. Bár ebben a kérdésben a szakorvosoknak nincs egyértelmű véleménye.

Megfelelő táplálkozás

Minden férfi étrendjének (ha nincs egyéni ellenjavallat) tartalmaznia kell:

• hal (tenger, folyó), tenger gyümölcsei;
• friss gyümölcs;
• vörös és fehér hús párolt, főtt, sült;
• bármilyen dió;
• zöldségek - sütőtök, zeller, paprika, fokhagyma, hagyma;
• gabonafélék - hajdina, rizs, zabpehely.

Ellenjavallatok

Már világos, hogy a potencia- és szexuális gyakorlatok hogyan befolyásolják a férfi általános állapotát. De mint minden kezelési és profilaktikus módszernek, ennek is megvannak a maga korlátai és hátrányai. Például fontos a mozdulatok helyes végrehajtása. Ehhez a következő szempontokat veszik figyelembe:

1. Mindenkinek más a fizikai felkészültsége. Ha bármilyen gimnasztikával nehéz megbirkózni, akkor ne erőltesse magát, hogy pozitív hatást érjen el. Mindennek nyugodtan, legjobb tudása és ereje szerint kell történnie, különben károsíthatja saját egészségét.
2. Nem érdemes buzgónak lenni azzal, hogy túl gyakran edz, vagy sok gyakorlatot végez egy sorozatban. A kimerítő edzések nem adnak olyan eredményt, mint a rendszeres és harmonikusak.
3. Néhány edzéstípus előzetes felkészülést igényel, mint például a jóga. Jobb, ha a gyakorlatot egy tréner felügyelete mellett kezdi meg, és az alapvető készségek megszerzése után az otthoni órákra lép. Ellenkező esetben súlyos sérülés következhet be.
4. Célszerű előre átgondolni egy sportprogramot, és nem véletlenszerűen végezni gyakorlatokat. Fel kell készülni rá: edzés előtt legalább egy órával ne egyen. Be kell melegíteni egyszerű mozdulatokkal is, amelyek elősegítik a vér szétoszlatását és az ízületek felmelegítését.

Mint minden véráramlást aktiváló komplex, a potenciát növelő gyakorlatok nem ajánlottak akut gyulladásos folyamatok (különösen az urogenitális rendszerben), valamint onkológiai patológiák esetén. Ellenkező esetben a kórokozó sejtek elterjednek az egész testben, ami jelentősen súlyosbítja a helyzetet. Az ízületi problémákkal küzdő férfiaknak jobb megtagadni az erősportokat, hogy elkerüljék a sérüléseket és a közérzet romlását.

Következtetések és áttekintések

1. Több éve csinálok Kegel gyakorlatokat. Az eredmény az lett, sőt nagyon jó. Leszoktam a dohányzásról és a zsíros ételek fogyasztásáról is. Amint lefogytam, egészséges életmódot és testmozgást kezdtem el, a potenciám megerősödött. Férfi, 37 éves.
2. Minden nap egy 2, 6 km-es futással indulok. A helyi stadionban csinálom, ahol van egy platform utcai szimulátorokkal. Amint lefutom az előírt köröket, fekvőtámaszokat végzek az egyenetlen rudakon, felhúzom magam a vízszintes sávon, és végrehajtom a „pisztolyt". Nem mondhatom, hogy kiemelkedő sportmagasságokat értek el testépítésben vagy szexuális állóképességben. De az élénkség és az energia töltése nem kicsi. Ha korábban felmentem az irodába, mint egy teknősbéka, állandóan aludni akartam és liter kávét ittam, hogy valahogy megoldjam a munkafeladatokat, most reggelente vidám vagyok, kitűnő a hangulatom, új színekben pompázik a világ. Igen, és a libidó nőtt, aminek hihetetlenül örülök. Férfi, 40 éves.
3. Tudtam, hogy a nyújtás, a bicepsz lengetése, a légzéstechnikák segítenek a fogyásban, erősítik az erekciót és növelik a potenciát. De gyerekkorom óta nem barátkozom a sporttal. Nemrég volt akut prosztatagyulladásom. Az orvos azt tanácsolta, hogy kerüljék a megerőltetést és tartsák be az ágynyugalmat. Teljesen rokkantnak éreztem magam. Amint felépült, beiratkozott egy edzőterembe, leszokott a dohányzásról. Most viszonylag normálisnak és nyugodtnak érzem magam. Férfi, 31 éves.

Nem érdemes kizárólag a testnevelésre hagyatkozni, legyengült potenciával. A fenti gyakorlatok valóban javíthatják a kismedencei vérkeringést, növelhetik a tesztoszteronszintet a szervezetben. Az integrált megközelítés azonban elősegíti az erekciós funkció jelentős javulását, beleértve a vitaminok használatát, a függőségek elutasítását és a megfelelő táplálkozást. Ha a probléma a betegségekben rejlik, teljes körű kezelést kell végezni gyógyászati, népi, manuális, fizioterápiás módszerekkel.